Sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie i można zrobić tak i tak. Musisz jednak pamiętać, że klasyczne wykonaniu ćwiczeń w obwodach po 1 serii wiąże się z koniecznością przygotowania wielu stanowisk na siłowni, a to na publicznych siłowniach często jest problematyczne.
Kolego- mi to wyglada jak split calego ciala a jedyne z fbw to to ze 3x w tyg co daje ci np w przypadku plecow tygodniowo 35 serii :-/ Prosta droga do przetrenowania. Musisz sie okreslic albo split albo FBW. Poza tym trzymasz dosc wysoki pulap w przypadku powt prawie zawsze to 15- tym raczej mase bedzie zlapac ciezko. Moja rada to oczywiscie [...]
[...] to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejszą ilością powtórzeń. Oczywiście na początku kilka minut rozgrzewki ogólnej np.rowerek + skłony, wymachy, lekkie rozciąganie itd.
[...] normy i zaden lekarz nie przypusci nawet ze powodem jest słabe stezenie leku ktore dziadek dostal w aptece. po pierwsze... Omnadren apteczny różni się w zależnosci od serii. Ja kupiłem i jedno pudlo blade drugie jak sok jogodziany. wszystkie maja paski po drugie... Ilosć płynu we fiolkach moze optycznie sie różnic dlatego ze fiolki to nie [...]
Możesz w pierwszym etapie zastosowac przysiad/ciąg + zarzut/rwanie, a w drugim mimo, że skupiasz sie na dynamice przysiad zostawiasz dla podtrzymania uzyskanej sily, robisz mniej serii i powtórzen a zamiast zarzutu dajesz wyskoki ze sztanga na barkach i zeskok-wyskok z podwyzszenia( oczywiście jezeli dysponujesz odpowiednia sila)
no, faktycznie silowy to plan nie jest- jednakże taki delikatny na masę- choc w obliczu malej dość ilości serii należałoby rozplanowac częstsze treningi na każdą z grup.
[...] słyszałem o takim treningu by ktoś trenujący od miesiąca na siłowni na dużej partii robił ogółem 160 powtórzeń w taki to właśnie sposób (4 ćwiczenia z 4 powtórzeniami po 10 serii na ćwiczenie) (sic!)! No - ale może mało jeszcze w życiu widziałem :). Nie no jasne że to szaleństwo nawet dla hard corowego maniaka kulturystyki.Pisząc o treningu [...]
Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę [...]
[...] przysiady z ciężarem ciała), - bear complex 5x5 sztangą 15 kg - wiosło 3x10 x15kg - spięcia na brzuch 3x10 - lekkie rozciąganie na schłodzenie Komentarz: od trzeciej serii miśka było ciężko, barki przy wyciskaniu/push pressach protestowały, czwórki też. Dobrze, że z sypialni do pracy mam jakieś 5 metrów, bo z chodzeniem jutro może być [...]
[...] To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw mam mało serii w hst nawet do 4 na daną partie ??? W HST ilość serii jest dobierana pod ilość powtórzeń. A te pod ciężar. Nie jestem specem od HST, ale 4 serie to dosyć dużo. a w [...]
1. Rano wstaje skacze na skakance na ostro 8 serii po 5 min 2. Biorę suplement diety ( nie wiemy co to jest, suplementów jest dużo) 3. śniadanie 3-4 kromki razowego chleba z chudym twarogiem lub jajecznica + kawa lub zielona herbata, chudy twaróg nie bardzo, tu najlepiej owsiane + jajka 4.1 szklanka jogurtu naturalnego to nie posiłek 5.suplement [...]
a ja dziś rekordzik na MC zaliczyłem jeszcze nie max ale nigdy tyle nie brałem :) nie sprawdzałem się... ale dziś w ostatniej serii 108kg x 4 z zapasem sił jak na razie najwięcej
[...] martwy ciąg 6x6 - zaczełam od 82kg ale po 1 seri przeszłam na 85kg i było dobrze. Drugie ćwiczenie - rdl z hantalmi w dłoni - 4x8 - wziełam 19kg i też idealnie, w ostatniej serii poczułam brak równowagi. Fajnie weszły. Super seria - uginanie nóg + ławka rzymska. 4x AMRAP - uginanie było po ok 20p , a ławka rzymska bez obciążenia super napięła [...]
[...] niestety inaczej sie nie dało. Czuje się słaba w podciaganiu, zwłaszcza w podciąganiu nachwytem w szerokim rozstawie. Nie dałabym rady zrobić 'czysto' zaplanowanych serii. Musiałam robić na raty, np. miałam 7 powtórzeń, to zrobiłam 4 , chwila przerwy i kolejne 3 albo osttanie serie to wogóle z bujaniem ciała bpo czysto bym sie nie [...]
[...] Military press 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Brzuch trenuje ABS II po treningu I dorzucę jeszcze po 1 serii na przedramię po każdym treningu. Strasznie jestem ciekawy czy dam rade, o to jest najbardziej obładowany plan jaki wykonam, ale co tam Branch Warren trenuje jak bestia [...]
[...] go uslyszala Potem juz zupelnie stracil sily, a ze na sztandze nie bylo zaciskow zaczal miotac krazkami naokolo lawki. Zamiast go asekurowac musielismy spieprzac Inna historia. Jeden koles sie chwali- "no ostatnio poszlo xx na klate w ostatniej serii". Na to drugi koles do niego- "I co z tego? A widziales swoj ryj w lustrze?"
Bardzo mi miło, dziękuję. 05.09.2011 Trening: Rozgrzewka -wyciskanie sztangi płasko (kilka serii,nie wiem ile powtórzen ale w ostatniej pocisnęłam 40 kg kilka razy , dołozyłam 10 ale nie dałam rady , musze spróbowac nastepnym razem 45) -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15 -rozpietki na piłce 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 -unoszenie [...]
[...] 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(15kg),8(17.5kg). 5.Uginanie modlitewnik 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(11kg),8(11kg)- za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca bo więcej nie dałabym rady. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,banan,białko, -jajka,brie,warzywa, -baton proteinowy, TRENING -Mutant [...]
[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19
FBW do oceny
